Comprender las propias necesidades: una clave para autorregularse mejor

Cuando tenemos necesidades sensoriales, no siempre somos conscientes de ellas. Y, a veces, las percibimos sin lograr expresarlas. El francés es una lengua muy rica y, sin embargo, resulta extremadamente difícil encontrar las palabras adecuadas para describir lo que sentimos, pero también los efectos que ciertos materiales pueden tener en nosotros.

Si me dan una pelota para manipular y es suave, instintivamente empiezo a acariciarla. El contacto de su textura con mi piel me produce una sensación de calma bastante extraña. Poco a poco, al ritmo de mis movimientos sobre la pelota, mi respiración se relaja.

 El contacto de la textura con mi piel me produce una extraña sensación de calma. 

Si, por el contrario, me dan un material que me permite expresar mi necesidad de moverme, como una tabla de equilibrio, me balancearé al ritmo que mi cuerpo necesite. Si estoy enfadado, mis movimientos serán más bien rápidos. Pero el propio funcionamiento de la tabla me lleva poco a poco a encontrar un ritmo, a estructurar mis movimientos y a adoptar un tempo que me ayuda a calmarme mientras me muevo.

Si de repente me pongo unos cascos antirruido, su función principal es, por supuesto, reducir el ruido. Pero ¿qué ocurre realmente en mi cuerpo en ese momento? Es como si me apagara. Un manto de calma baja el volumen de mis pensamientos y de mi ansiedad. Entonces siento que recupero las riendas, cierto control sobre mi entorno. Eso es lo que siento. Y eso es lo que busco.

 Un manto de calma que baja el volumen de mis pensamientos y de mi ansiedad. 

Cuando estoy en plena crisis, grito, no puedo dejar de hablar y casi no siento nada, si me llevan a un lugar a oscuras y me ponen una manta lastrada sobre la espalda, algo cambia. De repente, vuelvo a sentir.

Siento la ira que llevo dentro. Soy consciente de que no controlo mis acciones, mis gestos ni mis palabras. Tengo la impresión de ver la escena desde fuera, de verme a mí mismo sin control.

 Entonces, de repente, vuelvo a sentir. 

Y me pregunto por qué. ¿Por qué no consigo expresar mis emociones de otra manera? ¿Qué era lo que quería decir? ¿Por qué siento que voy a morir por lo que estoy sintiendo? Después, poco a poco, recupero cierta conciencia. Mis pensamientos empiezan a ordenarse.

 ¿Por qué mi reacción natural para detener todo esto es hacerme daño? 

¿Quizá porque el dolor provoca una sensación que ocupa momentáneamente el lugar de esa otra que ya no consigo controlar? Si, en cambio, tengo un material que puedo apretar muy fuerte entre las manos y que me produce una sensación lo bastante intensa o molesta, puedo tomar distancia de la emoción que me invade para observarla mejor e intentar comprenderla.

 Es extremadamente complicado poner palabras a emociones y sensaciones que no comprendemos, sobre todo cuando nos arrastran hasta el punto de tomar el control de nuestro cuerpo y nuestros pensamientos. 

Sí, se supone que el dolor no es una sensación que busquemos. Y, sin embargo, en esos momentos puede darnos la impresión de recuperar el control: elegir una sensación concreta en lugar de soportar la que nos invade y ofrecer así al cerebro un punto de apoyo frente a aquello que ya no consigue regular.

Para mí, lo más difícil cuando ya he superado mi ventana de tolerancia es tomar distancia: comprender lo que siento en ese preciso momento, identificar qué necesito y encontrar la manera de actuar para volver a un estado más estable.

La autorregulación se aprende y, sobre todo, a través de la experiencia, en mi opinión. No hay por qué sentirse culpable cada vez que las emociones nos desbordan: cada situación permite comprender mejor las propias necesidades, detectar antes las señales del cuerpo e identificar las estrategias que de verdad nos funcionan.

¿Y tú? ¿Has vivido alguna vez una situación parecida en la que una sensación, un movimiento o un material te haya ayudado a comprender mejor lo que ocurría en tu interior? ¿Hay señales que hayas aprendido a reconocer con el tiempo o cosas que te ayuden a recuperar el equilibrio?

Comparte tu experiencia en los comentarios: poner palabras a estas vivencias también puede ayudar a otras personas a comprender mejor las suyas.